[...] wychodziło nawet z ~3000 O.o i dlatego moje wątpliwości ;) 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety. To są treningi z trenerem niestety bez układania jakiejś diety czy treningów ... krótko mówiąc nie bierzmy tego pod uwagę ;) 5. 6.7. Na tym etapie nie [...]
[...] ciut bez sensu :) pozatym przeczytaj swoje posty, a na koncu to co napisales w ostatnim poscie jako swoiste podsumowanie ! TAK dokladnie to co caly czas powtarzam. HST to trening dajacy nam miliony kombinacji i mozliwosci dlatego jest taki efektywny. Smialo mozemy dalej sie sprzeczac, przynajmniej ciekawa wymiana zdan i pogladow, to lubie :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak byś miał chociaż podstawową wiedzę na temat treningu HST,to nie wybrał byś takich ćwiczeń,stąd moja opinia.Nie ma co się dąsać,tylko przeczytać linki,które wkleiłem i napisać porządny trening HST i po prostu ćwiczyć,bo to jest świetny trening.Pozdrawiam.
1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna [...]
Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem z tego linku:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html więc raczej jest dobre. Co do tego posiłku o 17 no to właśnie napisałem że w ogóle nie wiem co mam tam dać Napisałeś że "dzienny bilans musi przekroczyć dzienne zapotrzebowanie" w 100% [...]
[...] 3 razy). 8. tydz. Bieg 13 minut, marsz 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz. Bieg 14 minut, marsz 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Bieg 30 minut W obu przypadkach trening wykonywany jest 3 (max 4) razy w tygodniu; przed każdym treningiem krótka rozgrzewka + lekkie rozciąganie , a po treningu – rozciąganie. Intensywność [...]
[...] Tianjinie Wang stwierdził, że jego uczniowie zbyt wielką wagę przywiązują do zewnętrznej formy, określonego zestawu technik, a zbyt małą do aspektu umysłowego, mentalnego. W treningu zaczął więc w większym stopniu wykorzystywać ćwiczenia zhan zhuang, i inne zbliżone do charakterystycznych metod treningowych współczesnego yiquan/dachengquan, a [...]
[...] guzik, stosują suple z górnej półki, do tego SAA też nie są za darmo, dochodzą osłonki na bebechy, odblok, suple po cyklu, żeby nie spaść do wymiarów/wyglądu z przed cyklu - trening takiego kolesia jest jeszcze raz tak intensywny niż na "offie" co do wymiarów, to samo - jak jesteś taki kozak, to załóż swój temat i odpowiadaj ziomkom, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu. Nikt nie powiedział ze za 3 miesiące znowu nie będziesz mogl trenować codziennie.Kup rekawice koniecznie . Co do diety: wykup na miesiac abonament u dietetyka na potreningpl wersje ekonomiczną spisz sobie do zeszytu bedziesz wiedzial na przyszłość . Daj sobie czas na poznanie jaki trening jest najlepszy dla Twojego organizmu wraz ze [...]
OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
kreatyna powinna działać, chociaż moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie się za nią wziąłeś. Kolejność jest taka: dobrze ( naprawdę dobrze ) ułozona dieta, odpowiedni trening ( pod kątem diety i tego co chcesz osiągnąć ) dalej odżywki ( którymi uzupełniasz braki w diecie bo przecież może się okazać że nie potrzebujesz ich jeśli wszystkich [...]
Po co zakładałeś dwa tematy ? Na barki więcej niż na nogi które są połową ciała... Trening całkowicie do poprawy, na splita 3 dni to mało, masz mozliwość ćwiczyć 4x w tygodniu?
Było już nieraz były takie tematy. Pisano o tym samym czyli jak zacząć co robić jak poruszać się po forum co najpierw , jaki dział, jaki trening, jakie ciężary i wiele innych. Nie powtarzajmy się. Zakładajmy nowe temat ale na tematy jeszcze nie poruszone lub na takie na które jest mało informacji. Niestety nic nowego.
[...] godzinach - suplement cynk, magnez i B6 - brokuły i selen - mało porno, regularny sex - żadnej soi, za to dieta zbilansowana z naciskiem na właściwą ilość tłuszczy - treningi interwałowy - całość treningu nie powinna przekraczac 1h. Im dłuższy trening tym gorzej, optymalnie bardzo sprawny trening w 45 minut, bardzo obciążający organizm - [...]
[...] mitochondriów, kapilar)- (czy maratończycy mają duże łydki? ) Więc jak widzisz nawet jeżeli mięsień łydki składa się głównie z włókien wolnokurczliwych (70%?) to i tak trening powinien być ukierunkowany na 100% pobudzenie włókien typu IIb a robimy to z obciążeniem ok 80-85 RM (6-8 powtórzeń). Co do ich regeneracji, to zależy od [...]
tego trenera nie sluchaj, od razu po planie widac, ze nie ma pojecia o treningu. rob ogolnorozwojowke i podstawowe cwiczenia wielostawowe. przykladowowy plan: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 Poogladal na youtube jak sie wykonuje wszystkie te cwiczenia i wykonuj je. Zacznij lekko i dokladaj kg co trening. Od razu widac, ze [...]
Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]
Do Pumy666
